Motivation pour la course : comment continuer d'atteindre vos objectifs
Le mois de janvier est, pour beaucoup, l'occasion de se fixer de nouveaux objectifs : essayer de manger plus sainement, être plus organisé ou encore prendre l'air en allant faire un peu de sport à l'occasion d'une session de running.
Mais quand il fait froid et nuit tôt, l'été semble alors bien loin et garder la motivation n'est pas simple. Paul Addicott connaît bien le sujet puisqu'il a couru plus de 50 marathons à travers le monde et prend part à plus de 80 événements en tant que coach officiel. C'est sur son blog « Pick Up the Pace, Paul » (« Accélère le rythme, Paul »), qu'il raconte ses exploits. Nous lui avons demandé de nous donner ses meilleurs conseils pour rester motivé et atteindre ses objectifs de janvier.
« J'ai passé des années à vouloir exploser mes records et à m'améliorer séances après séances. S'il faut évidemment beaucoup s'entraîner et être capable de s'engager, trouver la motivation est le véritable point de départ.
Aujourd'hui, je prends bien davantage de plaisir à faire partie d'une communauté de coureurs et à aider les autres à atteindre leurs propres objectifs. C'est pour ça que j'appelle mon groupe de runners le #funbus : quand vous aimez ce que vous faites, vous avez plus de chances d'y arriver.
À une époque, j’écrivais dans un blog appelé « Getting Your Pace Right » (« Avoir le bon rythme ») qui soulignait l'importance de trouver son rythme de croisière pour réussir sa course. C'est essentiel pour parvenir à ses objectifs.
La motivation se perdant très facilement, je réfléchis aux façons de l'entretenir.
Mais quand il fait froid et nuit tôt, l'été semble alors bien loin et garder la motivation n'est pas simple. Paul Addicott connaît bien le sujet puisqu'il a couru plus de 50 marathons à travers le monde et prend part à plus de 80 événements en tant que coach officiel. C'est sur son blog « Pick Up the Pace, Paul » (« Accélère le rythme, Paul »), qu'il raconte ses exploits. Nous lui avons demandé de nous donner ses meilleurs conseils pour rester motivé et atteindre ses objectifs de janvier.
« J'ai passé des années à vouloir exploser mes records et à m'améliorer séances après séances. S'il faut évidemment beaucoup s'entraîner et être capable de s'engager, trouver la motivation est le véritable point de départ.
Aujourd'hui, je prends bien davantage de plaisir à faire partie d'une communauté de coureurs et à aider les autres à atteindre leurs propres objectifs. C'est pour ça que j'appelle mon groupe de runners le #funbus : quand vous aimez ce que vous faites, vous avez plus de chances d'y arriver.
À une époque, j’écrivais dans un blog appelé « Getting Your Pace Right » (« Avoir le bon rythme ») qui soulignait l'importance de trouver son rythme de croisière pour réussir sa course. C'est essentiel pour parvenir à ses objectifs.
La motivation se perdant très facilement, je réfléchis aux façons de l'entretenir.
Voici mes 5 meilleurs conseils comment se motiver à courir :
1
Fixez-vous des objectifs
Si vous vous fixez des objectifs à atteindre à court et long terme, vous resterez motivé puisque vous aurez un but. Celui à long terme sera votre objectif ultime, tandis que l'autre jalonnera le chemin jusqu'à cette réussite : réussir ainsi des petites étapes petit à petit vous aidera à continuer votre route jusqu'à votre ultime but.
2
Offrez-vous des récompenses
Qu'est-ce qui vous fait plaisir ? Commander de la nourriture à emporter une fois par semaine, prendre des vacances, vous accorder une petite récompense après chaque course ?
Quel que soit ce plaisir, veillez à vous l'accorder tout au long de votre progression. Avoir cette récompense à portée de main vous met dans de meilleures dispositions pour atteindre votre objectif.
Quel que soit ce plaisir, veillez à vous l'accorder tout au long de votre progression. Avoir cette récompense à portée de main vous met dans de meilleures dispositions pour atteindre votre objectif.
3
Courez avec d'autres personnes
On a vite fait de se laisser aller. Si vous vous retirez d'une course que vous prévoyiez de faire par exemple, vous n'en ressentirez pas le même sentiment de culpabilité que si cela signifiait que vous alliez laisser tomber quelqu'un.
Courir à plusieurs peut aussi rendre le moment plus amusant et vous donne l'opportunité de vous récompenser tous ensemble avec un café et une part de gâteau après l'effort. Allez même plus loin et rejoignez un club de course à pied ou participez à un événement de running local. En tissant ces liens, vous trouverez davantage de motivation à continuer sur cette voie.
Courir à plusieurs peut aussi rendre le moment plus amusant et vous donne l'opportunité de vous récompenser tous ensemble avec un café et une part de gâteau après l'effort. Allez même plus loin et rejoignez un club de course à pied ou participez à un événement de running local. En tissant ces liens, vous trouverez davantage de motivation à continuer sur cette voie.
4
Réservez un événement
Si c'est une bonne chose de se fixer des objectifs, chercher à les atteindre au cours d'une course en est une autre. L'ambiance, le fait d'être entouré de personnes qui ont le même état d'esprit que vous le jour J et participer en donnant le meilleur de vous-même sont autant de moteurs.
Une fois que vous avez en tête le temps que vous voulez faire pour la distance à parcourir, l'événement matérialisera votre objectif : une bonne raison d'assurer vos entraînements en somme.
Une fois que vous avez en tête le temps que vous voulez faire pour la distance à parcourir, l'événement matérialisera votre objectif : une bonne raison d'assurer vos entraînements en somme.
5
Adaptez votre planning d'entraînement
Inutile d'élaborer un planning si vous n'êtes pas capable de vous y tenir. La famille, le travail et les moments de baisse de régime sont une composante importante de votre vie : si vous devez sacrifier l'un de ces moments pour aller courir, il y a de grandes chances pour que vous vous trouviez des excuses.
En revanche, si vous pouvez intégrer vos entraînements dans votre vie sans tout bouleverser, vous aurez bien plus de chances d'être régulier.
En revanche, si vous pouvez intégrer vos entraînements dans votre vie sans tout bouleverser, vous aurez bien plus de chances d'être régulier.
Quoi que vous fassiez, le plus important reste que vous y preniez du plaisir !
La clef pour rester motivé est d'aimer ce que vous faites, c'est d'ailleurs la raison pour laquelle j'ai un jour commencé à respecter mon propre rythme.
Après des années à tester mes limites, j'ai cessé d'y prendre du plaisir. C'était devenu une corvée, donc j'avais besoin de revoir me façon de faire.
Aujourd'hui, je profite de chaque événement auquel je participe et c'est ce qui me pousse à continuer. »
Après des années à tester mes limites, j'ai cessé d'y prendre du plaisir. C'était devenu une corvée, donc j'avais besoin de revoir me façon de faire.
Aujourd'hui, je profite de chaque événement auquel je participe et c'est ce qui me pousse à continuer. »
Cet article a-t-il été utile ?
